10 ผลไม้ 10 อาหารแนะนำสำหรับคนลดน้ำหนักและออกกำลังกาย
10 ผลไม้ 10 อาหารแนะนำสำหรับคนลดน้ำหนักและออกกำลังกาย
หากใครที่กำลังดูแลหุ่นดูแลสุขภาพตัวเอง
กำลังลดน้ำหนัก โปรดอ่านตรงนี้เลย
คุณมาถูกทางแล้ว
เราขอแนะนำเมนูเหมาะสำหรับ
คนที่คิดว่าอยากมีหุ่นดีหุ่นฟิต
รับรองหุ่นดีผิวสวยไม่ผิดหวังค่ะ
10 ผลไม้แนะนำสำหรับคนลดน้ำหนัก
1. แอปเปิ้ล
2. ฝรั่ง
3. กีวี่
4. สับปะรด
5. กล้วย
6. แก้วมังกร
7. สตอรว์เบอร์รี่
8. เกรปฟรุต
9. มะละกอ
10. แตงโม
10 อาหารบำรุงผิวใสเร่งด่วน
1. มะเขือเทศ
2. โยเกิร์ต
3. ปลาแซลมอน
4. ฝรั่ง
5. ส้ม
6. ชาเขียว
7. สาหร่าย
8. กล้วยหอม
9. เต้าหู้
10. น้ำดื่ม 8-10 แก้ว/วัน
10 เมนูตามสั่งลดน้ำหนัก
1. แกงจืดเต้าหู้หมูสับ 1 ถ้วย(120แคล)
2. สุกี้แห้งทะเล 1 จาน(280 แคล)
3. ยำรวมมิตรทะเล 1 จาน(150แคล)
4. กุ้งผัดบร็อคโคลี่ 1 จาน(210แคล)
5. ยำไข่ต้ม 1 ฟอง(105แคล)
6. ต้มยำปลากระป๋อง 1 ถ้วย(55แคล)
7. เกาเหลาลูกชิ้นน้ำใส 1 ชาม(225แคล)
8. ต้มเลือดหมู 1ถ้วน(120แคล)
9. ต้มยำกุ้ง 1 ถ้วย(65แคล)
10. ข้าวต้มปลา 1 ชาม(325แคล)
10 อาหารแก้หิวกินเล่นระหว่างมื้อได้ไม่อ้วน
1. ฟักทอง
2. ไข่ต้ม
3. ขนมปังโฮลวีต
4. กล้วยหอม
5. ถั่วลิสง
6. อัลมอนต์
7. นม
8. โยเกิร์ต
9. แอปเปิ้ล
10. แตงโม
10 อาหารกินแล้วถ่ายดี
1. นมเปรี้ยว
2. โยเกิร์ต
3. มะขาม
4. กล้วยน้ำหว้าสุก
5. มะละกอ
6. เม็ดแมงลัก
7. ขมิ้นชัน
8. สับปะรด
9. แตงกวา
10. น้ำดื่ม 8-10 แก้ว/วัน
10 ไขมันดีกินแล้วช่วยลดไขมันสะสม
1. น้ำมันมะกอก
2. อะโวคาโด
3. ปลาแซลมอน
4. เมล็ดฟักทอง
5. ถั่วลิสง
6. น้ำมันดอกคาโนล่า
7. อัลมอนต์
8. เนยถั่ว
9. งา
10. เมล็ดทานตะวัน
10 ธัญพืชลดไขมัน-แก้หิวระหว่างวัน
1. เมล็ดฟักทอง
2. ถั่วแดง
3. อัลมอนต์
4. ถั่วลิสง
5. ลูกเดือย
6. เมล็ดทานตะวัน
7. ถั่วเขียว
8. งา
9. เมล็ดเจีย
10. เม็ดแมงลัก
10 อาหารเพิ่มพลังก่อนออกกำลังกาย
1. กล้วยหอม
2. ไข่ไก่
3. อัลมอนต์
4. มันหวาน
5. แอปเปิ้ล
6. ข้าวโอ้ต
7. น้ำผึ้ง
8. โยเกิร์ต
9. ธัญพืช
10. กาแฟดำ
10 อาหารสร้างกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย
1. ไข่ไก่
2. อกไก่
3. เนยถั่ว
4. มันหวาน
5. ข้าว
6. เนื้อปลา
7. ถั่วต่างๆ
8. บร็อคโคลี่
9. กล้วยหอม
10. เวย์โปรตีน
10 โปรตีนที่ควรกินเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ
1. อกไก่
2. ไข่ไก่
3. ปลาแซลมอน
4. เต้าหู้,ถั่วเหลือง
5. สันในหมู
6. เนื้อลูกมะพร้าว
7. ปลาดอรี่
8. นม
9. ถั่วต่างๆ
10. เวย์โปรตีน
เครดิต...สมาคมผู้หญิงหุ่นฟิต
เครดิต...สมาคมผู้หญิงหุ่นฟิต
ไม่มีความคิดเห็น: